首先，避免久坐，要让身体活动起来。即便是轻度活动，也比一直坐着要好。现在的智能手表、智能手机都可以记录每天步数，很容易判断你属于喜欢活动还是不爱动的人。每天步数不应少于4400步，最好能达到7500到10000步。
第二，每周累计至少做150分钟中等强度的有氧运动，这是最低要求，最好能达到300分钟。中等强度的有氧运动包括快步走、野外远足、骑自行车、跳现代舞（交际舞只算轻度运动）、打羽毛球、打乒乓球、打排球、打棒球、打太极拳。如果是高强度有氧运动，所需时间减半——用75分钟高强度运动就可以替代150分钟中等强度运动。高强度有氧运动包括跑步、赛跑、爬山、打篮球、踢足球、打网球、练武术、在游泳池往返游泳（休闲式游泳属于中等强度）。
将一个大餐盘分为4等份：
为什么选择 3.8 ? 因为 3.8 是最后一个支持 Win7 的版本，3.9 以后就不支持了。那么为什么选择 32 位？因为打包出来 32 位是最紧凑的，64 位会大很多，除非你要一次性在内存里 load 2GB 以上的数据，否则基本就选择 32 位的。
Rust 在 Windows 上默认使用 MSVC 工具链，直接运行 rustup-init.exe 会安装相关组件到 C 盘，占用大量空间。为避免这种情况，推荐使用轻量级的 MinGW64 作为替代方案。
从 GitHub 发布页下载 MinGW64（如遇访问问题，可尝试使用网络加速工具）：
https://github.com/niXman/mingw-builds-binaries/releases
万能凉拌汁基础款
主料：小米辣、蒜蓉、葱花；
做法：热油（五成热）浇入调料；
调味：2勺生抽 + 小半勺盐 + 小半勺糖 + 半勺陈醋 + 半勺蚝油（可选鸡精/味精）；
适用：所有凉菜，荤素皆宜。
蒜蓉味凉拌汁（升级版）
蒜处理：剁碎或用捣蒜器制蒜水，加清水搅匀；
热油浇制：5成热热油浇蒜上；
调味：1.5勺生抽 + 少量盐 + 小半勺糖 + 1/3勺蚝油（可选鸡精/味精、几滴醋），加入蒜水；
示例：蒜蓉拌豇豆（豇豆焯水、冰镇后淋汁拌匀）。
红油凉拌汁
特性：适配口水鸡、猪耳、夫妻肺片等；
调料：少量盐 + 小半勺糖 + 2勺生抽 + 1勺芝麻香油 + 1勺花椒油 + 少量辣椒粉 + 大半勺蚝油 + 米椒蒜水 + 2勺红油 + 半勺老陈醋 + 适量鸡汤/肉汤（约4勺） + 葱花；
示例：夫妻肺片（牛腱牛肚 + 芹菜 + 青笋 + 凉拌汁）。
麻酱味凉拌汁
适用：麻酱凉皮、麻酱面、麻酱蔬菜；
调制：0.5勺盐 + 0.5勺糖 + 3勺芝麻酱 + 1勺辣蒜水 + 1.5勺生抽 + 2勺芝麻香油（可选蚝油，无鸡精/味精） + 3勺纯净水；
搭配：紫甘蓝、胡萝卜、小番茄、生菜、黄瓜等。
酸辣汁
适用：凉拌鸡、三丝、小海鲜；
做法：热油（五成热）浇蒜末、小米辣、干花椒、辣椒丝、葱花；
调味：2勺生抽 + 1勺鱼露 + 1勺蒸鱼豉油 + 半勺蚝油 + 1勺老陈醋 + 小半勺盐 + 半勺糖 + 大半碗纯净水 + 柚子去籽榨汁 + 新鲜柠檬汁；
示例：海鲜焯水后倒汁，加香菜拌匀冷藏。
姜汁味凉拌汁
功能：姜汁菠菜、姜汁豇豆；
方法：生姜拍裂剁粗，4成油温浇姜（使姜辣化）；
调味：半勺原糖 + 1.5勺生抽 + 小半勺盐 + 小半勺糖 + 1勺芝麻香油 + 小半碗纯净水；
步骤：菠菜焯水→冰浸→拧干→加姜汁拌匀；
典型菜：烧焦皮蛋、烧焦茄子、烧焦拌牛肉。
烧焦汁（特色风味）
制作：干煸青椒至“虎皮”状取出；锅内加油爆香蒜蓉与部分烧焦；
调味：3勺生抽 + 1勺蚝油 + 小半勺糖 + 小半勺盐，快速翻炒；
拌合：加撕碎的烧辣椒拌匀，装盘用炸烧焦碎点缀。
在开始之前，请确保您已拥有以下账户：
Homer 提供了预构建的版本，无需手动编译，可直接使用。
下载 Homer:
# 下载最新版本的 Homer 压缩包
wget https://github.com/bastienwirtz/homer/releases/latest/download/homer.zip
# 解压到名为 homer 的目录
unzip homer.zip -d homerhomer.zip 文件并解压。初始化配置文件:
进入解压后的 homer 目录，复制并重命名示例配置文件，作为您的主配置文件。
cd homer
cp assets/config.yml.dist assets/config.yml